Dica: treino para aumentar a potência máxima

Este treino pode te proporcionar aumentar sua potencia máxima e também simular variações de velocidade que pode acontecer durante uma competição
1ª parte – Aquecimento prévio de 30 a 40 min de forma progressiva

2ª Parte – Principal – Intervalo de 40 segundos com 80 rpm e FC acima do seu FTP ou fc zona 5 (potencia anaeróbia)

Intervalo de 20 segundos com rpm acima de 95 rpm e na zona 3 de seu ftp ou zona 2 de sua FC.

Realizar uma sequencia de 10 a 15 tiros, sempre considerando a qualidade de cada um, por exemplo, caso você faça o 9º tiro e não consiga atingir a potencia ideal ou FC alvo, então é o momento de parar.

Alternar os tiros entre um de pé e o seguinte sentado na bicicleta, e assim sucessivamente.

No final fazer um giro leve para relaxar a musculatura.

Este treino pode ser feito em subida ou plano, dependendo de seu foco principal.

Para este treino é importante ter sempre seu FTP, FTHR ou FC max atualizado