Dicas e planilhas de treinamento grátis para atletas de ciclismo e MTB. Incluindo como calcular sua potência (FTP), zonas de frequência cardíaca e como emagrecer pedalando.
Este treino pode te proporcionar aumentar sua potencia máxima e também simular variações de velocidade que pode acontecer durante uma competição
1ª parte – Aquecimento prévio de 30 a 40 min de forma progressiva
2ª Parte – Principal – Intervalo de 40 segundos com 80 rpm e FC acima do seu FTP ou fc zona 5 (potencia anaeróbia)
Intervalo de 20 segundos com rpm acima de 95 rpm e na zona 3 de seu ftp ou zona 2 de sua FC.
Realizar uma sequencia de 10 a 15 tiros, sempre considerando a qualidade de cada um, por exemplo, caso você faça o 9º tiro e não consiga atingir a potencia ideal ou FC alvo, então é o momento de parar.
Alternar os tiros entre um de pé e o seguinte sentado na bicicleta, e assim sucessivamente.
No final fazer um giro leve para relaxar a musculatura.
Este treino pode ser feito em subida ou plano, dependendo de seu foco principal.
Para este treino é importante ter sempre seu FTP, FTHR ou FC max atualizado
